Hipopresivos Pamplona

EXPERTA EN GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

El auténtico método hipopresivo de Marcel Caufriez. Clases regulares completamente personalizadas a ti

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CLASES DE HIPOPRESIVOS EN PAMPLONA

Cuida tu vientre, cintura y suelo pélvico con los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Nuestras clases de Hipopresivos en Pamplona son personalizadas y adaptadas a tus necesidades personales. Las imparto en grupos muy reducidos con un máximo de 4 personas. Utilizaremos el auténtico y original Método Hipopresivo de Marcel Caufriez.

 

Conocer y entrenar la musculatura abdominal y perineal mediante la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) de manera regular nos ayudará a mejorar nuestra salud y ayudará a prevenir problemas en el futuro. Cuidarás tu vientre, cintura y fortalecerás tu suelo pélvico.

Beneficios de los Hipopresivos

  • Recuperar el Tono Abdominal y de la musculatura del Suelo Pélvico.

  • Mejorar la Postura y con ello los Dolores de Espalda.

  • Mejorar y Prevenir la Incontinencia Urinaria, de Gases y/o Fecal.

  • Prevenir o Estabilizar el Descenso de los Órganos Pélvicos.

  • Disminuir los Dolores Menstruales.

  • Mejorar el Tránsito Intestinal y con ello el Estreñimiento.

  • Potencialmente beneficioso para mejorar la Vida Sexual tanto femenina como masculina.

  • Recuperación tras el parto o la cesárea.

  • Múltiples mejoras enfocadas en la salud del propio cuerpo.

Los Hipopresivos son ejercicios abdominales efectivos y divertidoS. los combinamos CON música en un ambiente de relaX y conexión interior

HIPOPRESIVOS PARA TODOS

Muejeres,

Hombres y

Postparto

Clases adaptadas a tu horario y disponibilidad

semanal.

HIPOPRESIVOS en grupo

Grupos reducidos

con un máximo de

4 personas.

HIPOPRESIVOS en pamplona

En Pamplona. Centro Suelo Pélvico: C/ Monasterio de Urdax, 14 bajo.

HORARIO DE LOS HIPOPRESIVOS

Los abdominales hipopresivos que realizaremos en nuestras clases, tratarán de conseguir una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdomino-perineal. Lo conseguiremos mediante diferentes posturas, a través de una respiración especial, “en apnea espiratoria” y con una apertura de la parrilla costal.

 

Obtendremos, por un lado, hacer un efecto de succión de nuestros órganos pélvicos (vejiga, útero y recto) y, por otro lado, provocar una contracción tónica refleja de la musculatura del Suelo Pélvico y de la Faja Abdominal tan necesaria para mantener una Postura Óptima. Los beneficios que conseguimos son múltiples, la mayoría de ellos enfocados a la SALUD.

Las Clases de Hipopresivos las alternaremos con otras técnicas para beneficiarnos de los diferentes tipos de Métodos:

  • Método 5 P – Tronco

  • Método TAD: Ejercicios funcionales para estimular la musculatura abdominal y perineal con el uso del Winner Flow

  • Ejercicios de Kegel

  • Estiramientos analíticos y globales de los diferentes grupos musculares

  • Técnicas de Relajación para terminar las sesiones

PONTE EN FORMA CON LAS CLASES DE HIPOPRESIVOS

PROTEGE TU SUELO PÉLVICO

Estarás en manos de profesionales

Soy Tania Ruiz, Fisioterapeuta Especializada en Disfunciones del Suelo Pélvico, Obstetricia y Educación Perineal

CLASES DE HIPOPRESIVOS

Valoración Inicial

Suelo Pélvico y Faja Abdominal. Aprendizaje de la Técnica Hipopresiva para poder pasar a la Clase Grupal posteriormente.

 

 

Clases Grupales Hipopresivos Presenciales

  • Martes 11.00 h y 18.00 h

  • Miércoles 18.00 h

  • Jueves 11.00 h,17.00 h y 19.00 h

 

 

Clases Grupales Hipopresivos Online

  • Martes 10.00 h y 19.00 h

  • Miércoles 19.00 h

  • Jueves 10.00 h y 18.00 h

 

*(Si necesitas otro horario pegúntame)

También tenemos grupos con Clases de Hipopresivos con Bebés. ¡No hace falta que te separes de tu bebé para ponerte en forma!

Las sesiones de Gimnasia Hipopresiva en Pamplona las haremos completamente personalizadas, adaptadas totalmente a ti, teniendo en cuenta tus necesidades, objetivos y horarios.

Los Cursos de Hipopresivos son reducidos con un máximo 6 personas por grupo.

En la primera sesión individual valoraremos tus condiciones y tus necesidades personales. Plantearemos los objetivos y aprenderemos los principios básicos, la técnica postural y respiratoria de los Hipopresivos.

Las sesiones grupales posteriores constan de una combinación de ejercicios específicos basados en los principios de la Técnica Hipopresiva: Corrección postural, estiramiento axial de la columna y elongación cervical entre otros. La combinación de todos estos principios dará lugar a los beneficios que hemos mencionado.

Hipopresivos para Pausar

¿Necesitas un rato en la semana para desconectar del estrés en el que nos vemos envueltos en nuestro día a día? ¡Te mereces un ratito de “pausa” en el que ponerte tu ropa de deporte y venir a disfrutar de la clase que te tengo preparada!

Aprender Hipopresivos

Se trata de una técnica un poco compleja de aprender por lo que te aconsejo realizar una sesión individual antes de formar parte del grupo. En esta clase aprenderás la técnica para una correcta realización. Podrás consultarme todas las dudas.

Hipopresivos para Respirar

Durante mis clases, además practicaremos los diferentes tipos de respiración, alternaremos ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares y nos permitiremos unos minutos de relajación al terminar la sesión.

Preguntas frecuentes sobre las clases de Hipopresivos

¿Qué es el Método Hipopresivo o Método Caufriez?


Se trata de una serie de posturas secuenciales realizadas con un tipo de respiración determinada (en apnea espiratoria) a través del cual buscamos mejorar el tono tanto de la musculatura del suelo pélvico como de la musculatura abdominal profunda de una manera tónica y refleja.

Son ejercicios posturales que disminuyen la presión intraabdominal y pélvica

provocando a corto y largo plazo efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, vascular, metabólico y sexual.

Esta técnica se puede realizar con diferentes objetivos:

- Terapéutica: Tratamiento de la incontinencia urinaria, de gases y fecal, prolapsos (descenso) de órganos pélvicos, anorgasmias, tratamiento de la diástasis abdominal o el dolor de espalda entre otros.

- Preventiva: Mejorar la postura, evitar hernias inguinales o evitar disfunciones de suelo pélvico.




¿Son lo mismo los hipopresivos que los abdominales clásicos?


Existe una gran diferencia entre ellos. Los abdominales clásicos son ejercicios aislados y específicos que tratan de mejorar la fuerza muscular de la faja abdominal y en ocasiones, su práctica prodía producir un aumento de presión a nivel de los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto) y del suelo pélvico provocando su debilitamiento. Su práctica continuada podría generar disfunciones urológicas tales como la incontinencia urinaria y los prolapsos vaginales.

En el caso de la técnica hipopresiva, son ejercicios posturales y respiratorios que aportan diferentes beneficios en múltiples sistemas de nuestro cuerpo. En este caso, se busca conseguir una contracción refleja y tónica tanto de la faja abdominal como perineal, así como reducir la presión a nivel de los discos intervertebrales. Los abdominales hipopresivos surgieron como una necesidad de trabajar el abdomen sin dañar el suelo pélvico.




¿Los Hipopresivos fortalecen el suelo pélvico?


Los ejercicios hipopresivos fueron ideados para evitar el exceso de presión en el suelo pélvico y a la vez fortalecerlo.

Su práctica logra una tonificación de la musculatura abdominal profunda y del periné de una manera refleja.




¿Quién puede beneficiarse de la Práctica de los Ejercicios Hipopresivos?


  • Tanto Mujeres como Hombres.
  • Mujeres que hayan dado a luz tanto por vía vaginal como por cesárea.
  • Mujeres que no hayan sido madres.
  • No hay límite de edad.
  • Como Tratamiento o como Prevención.




¿Cuáles son los Beneficios que podemos obtener de la práctica continuada de la Técnica Hipopresiva?


Los beneficios obtenidos son múltiples:

  • Recuperar el tono abdominal y de la musculatura del suelo pélvico tras el parto vaginal y la cesárea.
  • Mejorar la postura y con ello los dolores de espalda.
  • Mejorar y prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo o de urgencia.
  • Mejorar la incontinencia urinaria tras cirugía de próstata.
  • Mejorar y prevenir la incontinencia de gases y fecal.
  • Prevenir o estabilizar el descenso de los órganos pélvicos.
  • Disminuir los dolores menstruales.
  • Mejorar el tránsito intestinal y con ello el estreñimiento.
  • Potencialmente beneficioso para mejorar la vida sexual tanto femenina como masculina.
  • Recuperación de una cirugía abdominal.
  • Tratamiento de la diástasis abdominal




¿Existen Contraindicaciones para la práctica de los Ejercicios Hipopresivos?


  • Hipertensión arterial
  • Mujeres embarazadas




¿Qué diferencias hay entre Hipopresivos y Ejercicios de Kegel?


Los ejercicios hipopresivos son una técnica global de entrenamiento postural, asociados a una disminución de la presión intraabdominal y pélvica. Se trabaja con una respiración muy específica (en apnea espiratoria) con el objetivo de conseguir una contracción involuntaria, refleja y tónica tanto de la musculatura profunda del abdomen como del suelo pélvico.

Mientras que los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias específicas del suelo pélvico con el objetivo de mejorar su fuerza muscular.

Son programas complementarios, a través de ambos conseguimos trabajar la musculatura perineal para prevenir, mejorar o corregir las disfunciones urológicas que se producen en esta zona.




¿Se puede aprender a hacer hipopresivos con videos de Internet o es mejor ir a clase?


Se trata de una técnica un poco compleja por lo que te aconsejo realizar una sesión individual en la que un fisioterapeuta formado en la técnica hipopresiva pueda enseñarte su correcta realización.

Además, resulta interesante adaptar los diferentes ejercicios a cada caso en particular para poder realizar las adaptaciones que sean necesarias.

No es una técnica que se pueda aprender viendo vídeos por internet, son ejercicios de difícil ejecución para empezar a realizar de manera independiente.




¿Me han recomendado que tengo que hacer abdominales hipopresivos después del parto? ¿Es el mejor ejercicio que puedo hacer depués del embarazo?


El ejercicio hipopresivo está especialmente recomendado tras el parto ya sea por vía vaginal o cesárea ya que nos ayuda a:

  • Disminuir la congestión pélvica.
  • Disminuir la presión a nivel del suelo pélvico generando una “succión” de los órganos pélvicos.
  • Aumenta el tono de la musculatura perineal evitando o tratando disfunciones como la incontinencia urinaria tras el parto.
  • Aumenta el tono de la faja abdominal.
  • Mejora de la postura que se ha visto modificada tras el aumento de peso de la tripa durante el embarazo.
  • Útil en el tratamiento de la diástasis abdominal.

La Técnica Hipopresiva se puede comenzar a practicar una vez que un fisioterapeuta especializado haya realizado una valoración global. En el caso de ser un parto vaginal se podrá comenzar a partir de la 6ª semana y en el caso de la cesárea a partir de la 8ª semana.




¿A qué se debe la mejoría del Prolapso con la práctica de ejercicios hipopresivos?


Los ejercicios hipopresivos se realizan en apnea espiratoria facilitando una “tracción” del diafragma. Gracias a ello conseguimos disminuir la presión intraabdominal y generar una “succión” de los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto). De esta manera, conseguimos disminuir la sensación de presión en vagina o sensación de “bulto” o “cuerpo extraño” a nivel vaginal.




¿Es posible aliviar la Dismenorrea o dolor durante la menstruación gracias a la práctica continuada de ejercicios hipopresivos?


Los ejercicios hipopresivos tienen un efecto positivo en las mujeres que sufren reglas dolorosas ya que mejora la vascularización del suelo pélvico y la zona abdominal.

Realiza también un efecto “descongestivo” sobre los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto) y moviliza y relaja el diafragma disminuyendo de esta manera el aumento de presión intraabdominal y con ello el dolor durante la menstruación.




¿Es posible recuperar la Diástasis Abdominal realizando hipopresivos?


En el caso de Diástasis Abdominal (separación de los rectos abdominales que se produce durante el embarazo), el objetivo principal es la recuperación de la funcionalidad y competencia abdominal que se consigue con la tonificación del músculo Transverso Profundo del Abdomen. Esta musculatura se activa al realizar los ejercicios hipopresivos. El éxito del tratamiento depende de la constancia y la frecuencia con que realicemos los hipopresivos.




¿Sólo con la gimnasia abdominal hipopresiva mejorará la incontinencia?


En mis clases de hipopresivos combinamos esta técnica con la realización de otros ejercicios que completan la recuperación tales como:

  • Ejercicios de CORE.
  • Método 5 P para mejorar la activación abdominal, lumbar y del suelo pélvico.
  • Método TAD en la mejora de la transferencia de presión intraabdominal y pélvica durante las actividades deportivas.




Hace ya más de un año que fui mamá, ¿me puede ayudar la gimnasia hipopresiva o ya es tarde para realizarla?


Sí, se puede hacer la gimnasia abdominal hipopresiva aunque haya pasado más tiempo tras el parto. Lo ideal es realizarlo cuanto antes, pero a veces, hay mamás que por desconocimiento o por otras causas no realizan la recuperación postparto en los primeros meses, acuden más tarde y también notan mejoría… así que estás a tiempo de ponerte en marcha y poder recuperarte!




¿Qué beneficios tiene reservados para el Sector Masculino la práctica de hipopresivos?


Parece que el cuidado del suelo pélvico preocupa más a mujeres que a hombres, pero…ellos obtienen los mismos beneficios que las mujeres de la práctica regular de los ejercicios hipopresivos.

Son especialmente beneficiosos en el tratamiento de la incontinencia urinaria tras la cirugía de próstata, mejora postural y la prevención de hernias en deportistas.





Contacto Hipopresivos en Pamplona

Inscríbete y prueba tu primera clase!

Estamos en el Centro Sanitario Urdax.

C/ Monasterio de Urdax, 14. Pamplona  Tel: 699 57 20 63

Fisioterapeuta Tania Ruiz

Centro Sanitario Urdax

C/ Monasterio de Urdax, 14 - Consulta 10.

31011 Pamplona

M. 699 57 20 63

Suelo Pélvico en Pamplona

Centro de Fisioterapia

especializado en el tratamiento

de las patologías del Suelo Pélvico

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